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    鼻洗浄のハナノア

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    小林製薬から鼻腔を洗浄する「ハナノア」が発売されている。
    呼吸器系の疾病を予防/改善するために、歯磨きと同様に、鼻も掃除する習慣を身に付けると良いだろう。

    小林製薬 鼻洗浄「ハナノア」


    花粉・ハウスダスト・雑菌などに 鼻の奥までまるごと洗い流す!|ハナノア|小林製薬

    鼻うがいは、鼻洗浄とも呼ばれ、鼻の穴から専用の洗浄液を注入し、アレルギー、風邪、その他トラブルの原因になる鼻腔内の花粉・ハウスダスト・雑菌などを取り除く方法です。
    ハナノアはたっぷりの洗浄液で鼻の奥に入った花粉、ハウスダスト、雑菌などをまるごと洗い流すことで簡単にすっきりした感覚になります。





    水泳をやっている人なら、鼻洗浄は簡単にできるでしょう。

    水泳の呼吸は基本的に、空気を口から吸って鼻から出しています。
    ・吸気 → 口から空気を入れる
    ・呼気 → 鼻から空気を出す

    背泳ぎで、顔に波がかかって鼻に水が入った場合、鼻から逆噴射するか、口からペッと吐き出します。
    =鼻から口に水を通して、口から吐き出せばOK
    (プールの中の水って、鼻水だらけ?w)

    ハナノアの特徴は、洗浄液が生理食塩水のように濃度調整されているところ。

    プールやお風呂で鼻に水が入ったときはツーンと痛くなるのに、海で泳いでいるときに鼻に水が入ってもあまり痛くないことをご存知ですか?
    理由は、海水は体液に近い成分だから。
    ハナノアの洗浄液も体液に近い成分でミントの香りなので、鼻うがいをしても鼻の奥が痛くなることなく、スッキリと爽やかになります。



    鼻洗浄で鼻の調子を整えよう!

    ハナノア 鼻うがい 本体 300ml
    ハナノア
    小林製薬
    2007/1/14
    ¥ 780


    歯石を取る超音波スケーラー

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    歯の手入れで歯石を取るとき、超音波スケーラーという道具を使います。

    スケーリング - Wikipedia

    スケーリング (Tooth scaling) とは、スケーラーという器具を使用し、歯面に沈着したプラーク、歯石、そのほかの歯面沈着物を機械的に除去すること。歯石除去ともいう。
    スケーラーには手用スケーラー、超音波スケーラー、エアースケーラーがあり、それぞれ沈着状況・部位等に応じて使い分けられる。



    業務用の超音波スケーラーは30万円ほどしますが、家庭用の超音波スケーラーなら7000円程度からありました。
    業務用に比べて家庭用は性能が劣るようですが、1台あると便利かも!?

    ●家庭用超音波スケーラー

    ソニックトゥースホワイト
    ジャパンギャルズ

    2015/1/8
    ¥ 6,340


    超音波での歯石除去は歯によくないのでしょうか?

    歯の汚れを取り除くというイオントゥースホワイトのレビューに興味がある

    もうちょっと予算を増やせば、注水タンクや強弱調整ボタンが付いている高性能な家庭用超音波スケーラーもありました。

    SKL 超音波スケーラー K7-LED
    SKL
    350ml&500ml大容量ボトル ハンドピース滅菌可能 フットペダルで操作
    2015/1/8
    ¥ 47,000


    ●業務用超音波スケーラー

    歯科医師が使う業務用の超音波スケーラーは、「スプラソン P-MAX2」などがあります。

    スプラソン P-MAX2
    スプラソン P-MAX2

    オプションパーツや仕様を変更すると、30万円程度の価格になるようです。

    280,000円(税抜き)
    ライトなし:¥280,000円
    ライト付:¥298,000円



    価格や利用頻度を考慮すると、普通に歯医者に行って歯石掃除をやってもらった方が良いでしょう。
    しかし、機材は歯医者以外でも入手可能なので、自分でやろうと思えばやれる、という選択肢もありますね。

    お金があれば、歯ブラシやデンタルフロスとともに、超音波スケーラーも用意しておけば、歯の手入れが簡単になりますね?

    診査・スケーリングテクニック (別冊 歯科衛生士)
    福田 知恵子
    クインテッセンス出版
    2013-03-10
    ¥ 5940

    キシリトールで虫歯菌を殺す方法

    このエントリーを含むはてなブックマーク はてなブックマーク - キシリトールで虫歯菌を殺す方法 あとで読む
    「キシリトール」という甘味料を使用したガムを食べて、虫歯菌を殺す方法がありました。

    歯科用 キシリトールガム ボトル×3個セット(クリアミント・マスカット・アップルミント)各種1個ずつ153g(約90粒)
    ロッテ

    2013/11/18
    ¥ 3,154


    しかし、「キシリトールは、ガムではなくて、タブレット(錠剤)の形で食べないと、歯周病を悪化させる」という話もあったので、注意が必要でしょう。

    歯肉炎と歯周病のおはなし 3~8話 | おかだ歯科医院

    4、ムシバ菌の生活2
    キシリトールタブレットなら良いけど、キシリトールガムは歯周病を悪化させるのでお勧めしません。念のため。



    ●キシリトールとは?
    キシリトール - Wikipedia

    キシリトール (xylitol) は化学式 C5H12O5 で表される、キシロースから合成される糖アルコールの一種。
    天然の代用甘味料として知られ、最初はカバノキから発見されギリシア語 Ξυλον(Xylon、木)から命名された。



    医学適応

    う蝕
    キシリトールは口腔内の細菌による酸の産生がほとんどなく、またミュータンス菌の一部の代謝を阻害することから、非う蝕性甘味料として知られる。1976年にアリエ・シェイニンらがフィンランドで行った実験をはじめとして、う蝕予防効果があることが証明されている。しかし、キシリトールの再石灰化促進作用については証明されておらず、非う蝕原性であるが抗う蝕性と言うことはできない。現状での結論として、キシリトール配合のガムなどを適切に利用することでう蝕の予防に一定の効果が認められるが、う蝕が治るということはないとされている(ガムをかむことにより分泌される唾液による歯の再石灰化効果はあるものの、それは「キシリトールそのもの」とは関係がない)。

    糖尿病
    キシリトールは上記の通り、スクロースに比べカロリーが4割低い。この他、スクロースより吸収速度が遅いため、血糖値の急上昇や、それに対するインスリンの反応を引き起こさない。

    骨粗鬆症
    キシリトールはまた、骨粗鬆症の治療に役立つ可能性が指摘されている。フィンランドの研究者グループは、研究のネズミで骨の弱体化が防がれ、骨密度が改善されたことを発見した。

    急性中耳炎
    キシリトールのガムが急性中耳炎を防ぐのに役立つことを示した研究報告もある。

    健康上の問題
    キシリトールは他の糖アルコールの大部分と同様、弱い下剤の働きをする。毒性は特に無いとされる。 主にガムなどでキシリトール配合による虫歯予防を謳っている製品があるが、ガムに含まれているキシリトールの比率が90%以上でなければ虫歯予防本来の効果は期待できない。 歯科専売のキシリトールガムは100%~90%となっているが、スーパーマーケットやコンビニエンスストアで市販されているキシリトールガムは一部を除いて70~30%が主である。



    ・キシリトールは、カバノキから発見された甘味料
    ・キシリトールは、虫歯菌(ミュータンス)による歯の「う蝕」(歯が溶ける現象)を予防する効果がある。(「う蝕」を治して、歯を復元することはできない)
    ・キシリトール入りのガムは、含有率が90%以上でないと、虫歯予防の効果が期待できない。

    ●虫歯菌の代謝経路
    キシリトール|キシリトール基礎講座|日本フィンランドむし歯予防研究会(JFSCP)
    ミュータンス菌とキシリトール

    キシリトールとミュータンス菌

    キシリトールのミュータンス菌に及ぼす影響は、キシリトールがミュータンス菌内に取り込まれても代謝経路に入れず、エネルギーを消耗させるという無益回路で説明されています。
    さらに、キシリトールはミュータンス菌のエネルギーを消耗せせるだけでなく、糖代謝を阻害する効果も証明されています。
    キシリトールはミュータンス菌のホスホエノールピルビン酸依存ホスホトランスフェラーゼシステム(以下、PTS)により取り込まれるとリン酸化され、キシリトール5リン酸となります。
    このキシリトール5リン酸は、それ以降の糖代謝系に入ることは無いので排出されます。
    これが無益回路と言われているものですが、排出されずミュータンス菌内に蓄積されたキシリトール5リン酸は、糖代謝系の酵素であるホスホフルクトキナーゼ、ホスホグルコースイソメラーゼ、ピルビン酸キナーゼの3種類を阻害します。

    ただし、キシリトール自体にはこのような酵素阻害作用はなく、ミュータンス菌に取り込まれリン酸化しキシリトール5リン酸になると代謝阻害を引き起こします
    この作用によりミュータンス菌は減少するだけでなく、酸産生も減少します。

    一方、ミュータンス菌の中には、キシリトールにより糖代謝を阻害されないものが存在してます。
    このタイプのミュータンス菌(キシリトール非感受性ミュータンス連鎖球菌:以下、非感受性菌)は、キシリトールを取り込むためのPTSが先天的に欠如しており、キシリトールを取り込まず、キシリトール5リン酸を蓄積しないので、糖代謝が阻害されません。
    キシリトールを常用していないヒトの口腔内に存在するミュータンス菌の約1割は非感受性菌で、残りの9割は糖代謝を阻害されるミュータンス菌(キシリトール感受性ミュータンス連鎖球菌:感受性菌)です。
    キシリトールを常用すると、約9割存在する感受性菌は徐々に減少し、これに代わって約1割存在していた非感受性菌が増加します。
    約3ヶ月摂取し続けると9割が非感受性菌に、1割が感受性菌となり、割合が逆転します。
    この非感受性菌は突然変異株と考えられており、非感受性菌は感受性菌に比較して、酸の産生(特に乳酸)が少なくなり、プラークの原因となる不溶性菌体外多糖を作りませんので、むし歯にはなり難いミュータンス菌といえます。
    不溶性菌外体多糖がないことは、プラーク量が少なくなり粘着性も低いため、歯ブラシで清掃しやすく、また感染し難いミュータンス菌とも考えられています。

    このように、キシリトールのミュータンス菌に及ぼす影響は、数を少なくするだけではなく、むし歯になり難いミュータンス菌を選択します。
    長期的な臨床研究で、劇的なミュータンス菌の減少が無いにもかかわらず、むし歯の発生を防ぐ理由の一つとして、非感受性菌の選択があると考えられています。



    ・キシリトールが、ミュータンス菌内に取り込まれてキシリトール5リン酸になると、ミュータンス菌の代謝阻害を引き起こす。
    ・ミュータンス菌には、キシリトール感受性菌とキシリトール非感受性菌の2種類がある。
    ・非感受性菌は感受性菌に比較して、酸の産生が少ない。
    ・非感受性菌は、プラーク(歯垢)の原因となる不溶性菌体外多糖を作らない。
    ・非感受性菌は、むし歯にはなりにくいミュータンス菌。

    なるほど、こんなメカニズム=代謝経路(生体内パスウェイ)になっているんですね。

    ●キシリトールの作用図
    歯について
    キシリトールの使い方

    2) キシリトールの応用
    使い方 
    食後(おやつも含む)の歯磨き後に、キシリトールのガムやタブレット(トローチ タイプ)を食べ、歯をキシリトールのベール(膜)で包むようにします。最近は、キシリトール入りの歯磨き剤やリンスも製品化されています。



    むし歯の仕組みがよくわかる むし歯 VS キシリトール|大人と子どものむし歯予防|JFSCP 日本フィンランドむし歯予防研究会
    ミュータンス菌はキシリトールを分解できない

    ミュータンス菌はキシリトールを分解できないので、
    体力を消耗しながらキシリトールを菌の外に放出します。



    キシリトールによって「う蝕」を予防したいなら、キシリトール入りのガムよりも、キシリトール入りのタブレット、歯磨き剤、リンスが良いかもしれません。

    いずれにせよ、口内の虫歯菌を殺して、虫歯を予防する前に、
    ・歯磨きする
    ・うがいによって口内のpHを中性に保つ
    という対策を講じることもできるので、安易にキシリトールに頼る前に、口内ケアの習慣を身につけるべきでしょう。

    ●人間と微生物の共存
    人間の体内には、様々な微生物が暮らしています。
    人体内の微生物の中には、人間の健康を助けるものもあります。(腸内フローラ、等)

    ウンコで健康になる方法(便微生物移植) - 浜村拓夫の世界
    プロバイオティクスで絶好「腸」!? - 浜村拓夫の世界
    皮膚フローラ - 浜村拓夫の世界
    腸腎連関 - 浜村拓夫の世界

    「菌は邪魔だから殺せば良い」という安易な発想は、人間の傲慢さと医学的無知に由来しており、必ずしも有用とは言えないでしょう。
    「キシリトール」という人工甘味料は、その化学的な特性を十分に理解した上で、自己責任で使うべきでしょう。

    今のところ、虫歯がないのでキシリトールの出番はありませんが、将来虫歯になることがあれば、キシリトールという選択肢も検討したいと思います。

    【“キシリトールで虫歯菌を殺す方法”の続きを読む】

    病識

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    過労死の記事を見ていたら、「病識」という言葉がありました。

    病識 | 看護用語辞典 ナースpedia

    病識(びょうしき)とは、(患者本人が)病的な状態にあると認めることである。
    通常は「病識がある」とは使わず、「病識がない」場合に使われる。
    「病識がない」とは、病的状態であるにもかかわらず、病的状態であると認めない状態である。
    病識のない疾病としては、統合失調症が挙げられる。



    自分に異常が発生しても、それを検知する能力が欠如していると、異常であることが分からなくなる、ってことですね?

    電通新入社員自殺、「死ぬくらいなら辞めればよかった」が絶対に誤りである理由。 (後藤和也 産業カウンセラー/キャリアコンサルタント) : シェアーズカフェ・オンライン

    ■「会社を辞めればよかった」は、空しい見解だ。
    「自殺するくらいなら、その前に会社を辞めればよかった」という意見についての産業カウンセラーとしてのアンサーは、「そりゃあそうかもしれないですが、心を病んでる人にそんな冷静な判断できると思いますか?」ということになる。

    一般に、うつ病等の精神疾患の当時者は、病識にかけると言われる。病識とは「自分は病気である」と自覚できる状態のことだ。周囲の人間から見て明らかに正常な状態でないのに、当の本人が頑として専門医の受診を拒否する場合などは、病識の欠如が原因であることが多い。一方、疾患により冷静な判断力や普段のパフォーマンスが平常時に比べ著しく低下するため、仕事の能率はかなりダウンし、私生活にも支障をきたすことになる。



    電通の社員だった高橋まつりさんという方が自殺して、過労死と認定されたそうです。
    この悲劇を無駄にしないためにも、我々は何を学ぶべきでしょうか?

    ・程度の差こそあれば、人には精神状態の調・不調がある。(=永遠に不変の状態はない)
    ・慎重を期すなら、自分に不具合がないか?注意深く観察して、異常の早期発見、早期治療に努める。

    被害妄想に陥ることを防ぐために、客観的な検査による判断が必要だが、検査もせずに大丈夫という思い込みも良くないだろう。
    検査によるエビデンス(証拠、科学的根拠)によって、「病識」の有無をチェックしよう!


    若者を殺し続けるブラック企業の構造 (角川oneテーマ21)
    川村 遼平
    KADOKAWA/角川書店
    2014-02-13
    ¥ 864


    電通の正体―マスコミ最大のタブー
    『週刊金曜日』取材班
    金曜日
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    ¥ 1296


    薬用せっけん、抗菌せっけんは有害なのか!?

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    石鹸に関するニュースがありました。

    「効果の科学的証拠なし」、抗菌せっけんの販売禁止 米国:AFPBB News

    2016年09月04日 13:26 発信地:ワシントンD.C./米国

    【9月4日 AFP】米食品医薬品局(FDA)は2日、19種類の殺菌剤を含有する抗菌せっけんなどの販売を禁止すると発表した。通常のせっけんと比べて優れた殺菌効果があるとは言えず、健康に悪影響を及ぼすリスクがあると警告している。

     19種類の殺菌剤のうちトリクロサントリクロカルバンは抗菌効果をうたう固形せっけんや液体せっけんに広く使用されているが、免疫系に打撃を与える恐れがあるという。

     FDA医薬品部のジャネット・ウッドコック(Janet Woodcock)氏は、「抗菌せっけんには細菌増殖を防ぐ効果があると消費者は考えているかも知れないが、通常のせっけんと水で洗うよりも有効であることを裏付ける科学的根拠はない」と明言した。その上で「殺菌剤が長期的には益より害になる可能性を示したデータもある」と説明した。

     今回の販売禁止対象には、病院などの医療機関で使用されている手の消毒薬などは含まれていない。抗菌せっけんのメーカーには1年以内の対応が義務付けられるが、問題となった殺菌剤の使用をやめる動きも既に始まっている。

     FDAは「通常の石鹸と流水で洗うことは疾病を予防し、感染拡大を防ぐ上で最も効果的な方法の一つだ」と述べた。また、石鹸と水がない場合には、アルコール濃度が60%以上の消毒薬を使ってもよいと付け加えた。(c)AFP



    例えば、こういう商品ですね?

    ミューズ石鹸バスサイズ 3個パック

    ミューズ
    2009/7/16
    ¥ 469

    成分
    有効成分:トリクロカルバン
    その他の成分:無水クエン酸、パーム核油脂肪酸、エデト酸塩、酸化チタン、赤色201号、黄色203号、香料、精製水、せっけん用素地



    バッチリ、入ってますね。

    ●殺菌剤

    トリクロサン - Wikipedia

    トリクロサン (triclosan) は、薬用石鹸など医薬部外品、化粧品に使用される殺菌剤で、IUPAC名は5-chloro-2-[2,4-dichlorophenoxyl]phenolである。
    広く一般細菌に対する殺菌剤として使用され、特にブドウ球菌などグラム陽性菌に対して静菌力が強く、真菌類にたいしてはやや弱い。
    石鹸、シャンプー、歯磨き等、医薬部外品で殺菌作用をうたっている物に使用されることが多い。

    トリクロサン (triclosan)



    静菌 - Wikipedia

    静菌:殺菌に相反する概念。菌を殺して減らすのではなく、菌の増殖を抑制して菌を減らすこと。



    「殺菌」と「静菌」という用語は、意味が違うんですね。

    ・殺菌: 菌を殺す。 → 即効性
    ・静菌: 菌を殺さないけど、菌の増殖を抑える。(菌は、やがて減っていく。) → 遅効性

    Triclocarban - Wikipedia

    Triclocarban is an antibacterial agent common in personal care products like soaps and lotions as well as in the medical field, for which it was originally developed.
    Studies on its antibacterial qualities and mechanisms are growing.
    Research suggests that it is similar in its mechanism to triclosan and is effective in fighting infections by targeting the growth of bacteria such as Staphylococcus aureus.
    Additional research seeks to understand its potential for causing antibacterial resistance and its effects on organismal and environmental health.

    トリクロカルバン (Triclocarban)



    抗菌石けんは「効果に科学的根拠がない」として販売禁止に - GIGAZINE

    2016年09月05日

    薬用石けんや化粧品に使用される殺菌剤の「トリクロサン」など、19種類の化学薬品を含む抗菌石けんやボディーソープの販売をアメリカ食品医薬品局(FDA)が禁止すると発表しました。

    2016年9月2日、FDAは抗菌石けんが通常の石けんと比べて安全性や効果において優れているという科学的根拠が存在しないとして、これらの販売禁止を発表しました。
    FDAの決定により、トリクロサンやトリクロカルバンといった化学物質・19種類のいずれかを含む石けんやボディーソープなどの販売が禁止となります。
    メーカーには抗菌作用の効果をあらためて明確に示すか、抗菌石けんの販売から手を引くための期間として、1年間の猶予が与えられます。



    抗菌・殺菌成分が入った「薬用石けん」は益どころか害になるおそれ - GIGAZINE

    2016年04月11日

    薬用石けんには抗菌・殺菌作用を持つ「トリクロサン」「トリクロカルバン」という化学物質が使われています。
    手洗いは病気を防ぐ重要な習慣として浸透していますが、薬用石けんを使って手洗いをすると、感染症の危険増加・耐性菌の増殖・環境汚染など、かえって悪い効果の方が高くなってしまうという研究結果がいくつも発表されています。



    ◆トリクロサンの悪影響とは
    石けん以外にもボディソープ・シャンプー・歯磨き粉・化粧品・家庭用洗剤など、いたる製品に使われているトリクロサンですが、経口・皮膚を経由して簡単に体内に浸透する性質を持っています。
    トリクロサンは人々の尿・血液・鼻水・母乳などに滞在し、ミシガン大学の調査では、90人中37人(41%)からトリクロサンが発見されています。
    ラットを使った研究では、トリクロサンに露出されるとブドウ球菌の侵入に弱くなることが判明。
    トリクロサンはたんぱく質に付着しやすい傾向を持つため、ブドウ球菌を侵入させる「ステッカー」になり、果ては感染症のリスクにつながります。

    ゼブラフィッシュを使ってトリクロサンの腸内細菌叢の影響を研究したオレゴン州立大学によると、トリクロサンが持つ抗菌効果により、ゼブラフィッシュの腸内環境が劇的な変化が見られたとのこと。
    トリクロサンが母乳に含まれることから、母親から子どもの体内にトリクロサンが移動することもわかっています。
    テネシー大学ノックスヴィル校の研究では、トリクロサンが母子両方の腸内細菌叢に影響を与えていることもわかっています。
    腸内細菌叢の微生物的変化によって既存の抗生物質に耐性ができてしまう恐れもあり、テネシー大学ノックスヴィル校は引き続き追跡調査を行う予定です。



    ・トリクロサンは、皮膚から体内に入る。
    ・トリクロサンは、ブドウ球菌を体内に侵入させる入口となり、感染症のリスクにつながる。
    ・トリクロサンは、腸内細菌叢に影響を与え、構成を変えてしまう恐れがある。


    なるほど、こんなメカニズムが考えられるわけですね。

    抗菌せっけん、薬用せっけんは、通常の石鹸やエタノールによる消毒で代替した方が無難かもしれません。

    どうしても使わなければならない理由がない限り、使わない方が賢明でしょう。

    消毒用エタノール Aケンエー(スプレー式) 100mL[指定医薬部外品]

    健栄製薬
    2007/9/18
    ¥ 391


    アンガーマネージメント

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    怒りの感情をコントロールする「アンガーマネジメント」という技術が提唱されていました。

    突然の解雇!「クリミナル・マインド」のホッチナー役俳優、脚本家を蹴ってクビに (シネマトゥデイ) - Yahoo!ニュース

    テレビドラマ「クリミナル・マインド FBI行動分析課」でFBI特別捜査官アーロン・ホッチナーを演じているトーマス・ギブソンが脚本家にけりを入れ、謹慎処分になったとTMZ.comが報じたが、その後クビになったことが米CBS局によって発表された。

    クビになった理由の一つは、これがスタッフに対する2度目の暴行だったからかもしれない。トーマスは数年前にADを突き飛ばし、アンガーマネージメントのクラスを受講するよう言い渡されていたという。



    アンガーマネージメント - Google 検索

    怒りをコントロール!【アンガーマネジメント】ってなに?! - NAVER まとめ

    アンガーマネジメントとは、怒りを管理すること。
    アンガー(イライラ、怒りの感情)をマネジメント(上手に付き合う)することで、怒りのエネルギーをもっとボジティブに使いましょう、というプログラムである。



    「怒り」をモチベーションにできるアンガーマネジメントを学ぼう - リクナビNEXTジャーナル
    アンガーマネージメント

    日本アンガーマネジメント協会

    他人に怒りをぶつけると、必ず自分にも怒りをぶつけ返されますね?

    怒りを含め、自らの「感情」を制御できない人間は、理性が欠如している場合が多いでしょう。

    教育的指導のために、演技で怒りを発しているだけ、という人もいるかもしれませんが、相手にしてみれば演技か本気かなんて関係ないですから、やはり怒りをぶつけ返されるでしょう。

    なので、自分が返り討ちにされてもOKという人以外は、怒らない方が無難ですね?

    ●教育的指導で怒りを使える人のチェック方法
    教育的指導のために、怒りの演技(体罰や暴言など)を肯定する人がいたら、本当にそう思っているのか?簡単に確かめる方法があります。

    ・その人を「教育的指導」の名の下に、バットでボコボコに殴ってみます。
    ・その人が「教育的指導をしていただき、どうもありがとうございます。」と言ったら本物です。
    ・その人が「ふざけんな!テメー!」と反撃して来たら、偽物です。

    →嘘つきを見破る方法は、言っていることと実際にやっていることが一致しているか?確認すればOK。

    教育的指導の名の下に、怒りを使うことに関して、「自分がやるなら良いけど、他人がやるのはダメ」という態度は、単なるダブルスタンダード(二重基準)でしかありません。

    偉そうなこと言ってるわりには、実はただの嘘つきでしかないキチガイには気を付けましょうw
    【“アンガーマネージメント”の続きを読む】

    図解版 やってはいけない筋トレ

    このエントリーを含むはてなブックマーク はてなブックマーク - 図解版 やってはいけない筋トレ あとで読む
    長生きをしたければ、健康に気を使う必要があるでしょう。
    暴飲暴食とか、メチャクチャな生活をしていると、体に負担をかけて寿命も短くなるでしょう。

    筋トレで体を鍛える方法について、分かりやすい本がありました。(メモ)

    図解版やってはいけない筋トレ 週2回で体が変わる鍛え方
    坂詰 真二
    青春出版社
    2012-12-01
    ¥ 1,327


    ・写真、図解で視覚的に理解を促す
    ・体の仕組み、筋トレの基礎知識を説明
    ・筋トレのメニューが、自重トレーニングとマシントレーニングの2段階構成

    とりあえず、器具が不要な自重トレーニングだけやってみたらいいかな?
    囚人の筋トレ - 浜村拓夫の世界

    ●目次

    はじめに「間違ったやり方で努力をムダにしないでください!」

    01 やってはいけない筋トレ8のケース
     筋トレの真実 case1 筋肉は休息させるほどに大きくなる
     筋トレの真実 case2 回数自慢にはまったく意味がない
     筋トレの真実 case3 憧れの6パックは筋肉より脂肪でつくる
     筋トレの真実 case4 筋トレ1セットだと30%しか鍛えられない
     筋トレの真実 case5 じつは体幹よりも下半身の筋肉のほうが重要
     筋トレの真実 case6 インナーマッスルにこだわりすぎるとソンをする
     筋トレの真実 case7 特定の部位だけ体脂肪が減ることはない
     筋トレの真実 case8 錘を上げ下げするスピードにも理由がある
     【コラム1】 筋肉は40歳を過ぎると年率1%減少する

    02 確実に成果を出す部位別筋トレプログラム
     [部位別]自体重筋トレの基本ルール
     筋トレを始める前に自分のカラダを知っておこう
     本書トレーニングページはここが使える!
     効率よく鍛える「部位別自体重筋トレ」プログラム
     [STEP1] 1日目~2週間に行うトレーニングのポイント
     1 腿前のエクササイズ ~ ニー・エクステンション
     2 お尻と腿裏のエクササイズ ~ ヒップ・リフト
     4 胸のエクササイズ ~ プッシュ・アップ
     5 背中のエクササイズ ~ ディップス
     9 お腹のエクササイズ ~ クランチ
     10 腰のエクササイズ ~ ロアー・バック
     [STEP2] 3週目~4週目に行うトレーニングのポイント
     3 ふくらはぎのエクササイズ ~ ヒール・レイズ
     6 肩のエクササイズ ~ ショルダー・プレス
     [STEP3] 5週目以降に行うトレーニングのポイント
     7 腕の裏側のエクササイズ ~ リバース・プッシュ・アップ
     8 腕の前側のエクササイズ ~ アーム・カール
     負荷を制するものが、筋トレを制す
     【コラム2】 筋トレ開始4週目、8週目が2大加速ポイント

    03 筋トレ前後に行いたいストレッチ
     筋トレ前の“ストレッチ”は場合により筋トレ効果を半減させる
     眠っていた体が運動できる状態に目覚める ウォームアップ・ストレッチ
     疲労を回復させ、筋肥大を促す クールダウン・ストレッチ
     【コラム3】 脂肪を取らないとじつは筋肉もつかない

    04 もっと鍛えたい人向けの部位別マシントレプログラム
     もっと筋肉をつけたくなったらマシンの力を活用しよう
     主働筋に効率よく働きかける「マシントレ」プログラム
     [レベル別]「トレーニングマシン」の重量設定一覧表
     [STEP1] 1日目~2週間に行うマシントレ一覧
     1 腿前の種目(下半身の大筋群)を鍛える ~ レッグ・エクステンション
     2 腿裏(下半身の大筋群)を鍛える ~ レッグ・カール
     4 ふくらはぎ(下半身の大筋群)を鍛える ~ トゥー・プレス
     5 胸(上半身の大筋群)を鍛える ~ ペクトラル・フライ
     6 背中(上半身の大筋群)を鍛える ~ ロー・ロウイング
     7 肩の種目(上半身の大筋群)を鍛える ~ ラテラル・ライズ
     10 お腹の種目(体幹の大筋群)を鍛える ~ トランク・カール
     11 腰(体幹の大筋群)を鍛える ~ ロアー・バック
     [STEP2] 3週目~4週間に行うマシントレ一覧
     5 お尻(下半身の大筋群)を鍛える ~ キックバック
     12 脇腹(体幹の大筋群)を鍛える ~ トランク・ツイスト
     [STEP3] 5週目以降に行うマシントレ一覧
     8 腕の裏側(上半身の小筋群)を鍛える ~ トライセップス・プッシュダウン
     9 腕の前側(上半身の小筋群)を鍛える ~ アーム・カール
     【コラム4】 スポーツが苦手な人ほど筋肉が育ちやすい理由

    05 フォームや効果についてもっと知りたい!筋トレQ&A
     【コラム5】 同じ「休養」にも2タイプある!

    特別付録・全身の筋肉マップ



    ●筋トレQ&A
    目次ページには詳細がなかったけど、筋トレQ&Aの項目もメモ。

    05 フォームや効果についてもっと知りたい!筋トレQ&A

     Q1 忙しくて筋トレをする時間がありません。短時間で行う方法はありませんか?
     A やり方によっては1日4分で終わらせることもできます
     
     Q2 筋トレを行うベストタイミングはありますか?
     A 夜行うなら19時から22時を狙おう
     
     Q3 筋トレと一緒にジョギングをしています。筋トレ前と後、どちらに走るのがいいですか?
     A ジョギングをやるなら筋トレ後がベスト
     
     Q4 正しいやり方で筋トレをしていますが、効果が出ません。何が原因なんでしょうか?
     A 食事を見直すことで、結果がついてきます
     
     Q7(Q5?) 筋トレ中に痛みが出てきたら、エクササイズを止めたほうがいいですか?
     A いったん中止して安静にしましょう
     
     Q8(Q6?) 市販のダイエットグッズで筋トレはできないの?
     A 残念ながら、多くのグッズは効果があまり期待できません



    Q4の次が、Q5、Q6が飛んでいて、Q7になっていたけど、これは編集ミスなんじゃないかな?

    日々の生活の中で、荷物運び等、体を使う作業をやっていたら、それほど筋肉は衰弱しないだろうけど、パソコンで仕事をやっているとか、座りっぱなしで運動しない場合は、ある程度筋トレ等の運動をやって補う必要があるでしょう。

    ●アイソメトリック
    筋トレを、筋肉の収縮方法によって分類すると、
    ・アイソトニック
    ・アイソメトリック
    の2種類があります。

    「アイソトニック」は、筋肉を伸ばしたり縮めたり、長さを変えながら行う動作です。
    「アイソメトリック」は、筋肉の長さは一定のまま、負荷をかける動作です。

    いわゆる、普通の筋トレはアイソトニックトレーニングです。
    対して、アイソメトリックトレーニングは、ブルワーカー等が有名です。

    思いたったらスグできる! 1回30秒ノーモーション筋トレ
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    BABジャパン
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    株式会社福発メタル



    ・時間や空間があるときは、アイソトニック
    ・時間や空間に余裕がないときは、アイソメトリック
    というかんじで、鍛錬方法を選べば良いかな?

    キャロブパウダー

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    キャロブパウダー」という食材があった。(メモ)

    キャロブ - Wikipedia

    キャロブ (carob) は、マメ科の植物であるイナゴマメ、またはその果肉を乾燥させ粉末状にした食品。

    キャロブは主に地中海付近で栽培されるマメ科の植物で、カルシウムや鉄分、食物繊維等を豊富に含むため、日本では主に健康食品として用いられる。特に、キャロブの鞘から抽出されるピニトールには、血糖値改善作用や肝機能の改善効果が認められる。キャロブパウダーは莢の中の黒い果肉部分を粉末状にしたもので、現地ではコーヒーやココアの代用品として用いられている(カフェインは含まれていないが、鉄分の風味が幾分強め)。

    果肉自体に甘みがついているため、キャロブを使ったチョコレートのような菓子も作られている。風味もチョコレートによく似ており、チョコレートアレルギーを起こす子供やペットでも安心して食べられる。ただしキャロブ自体にアレルギー反応を起こす人もいるため注意が必要。

    また清涼飲料、コンポートやリキュールの材料にもなっている。

    種子は大きさや重さがほぼ均一であったことから、ギリシャ語名が宝石の重さや金の純度を示す単位「カラット」の語源ともなった。



    キャロブ

    キャロブは、
    ・カフェインが含まれていない。
    ・コーヒーやココアの代用品になる。
    ・チョコレートの代用品になる。
    ・カルシウムや鉄分が豊富な健康食品。

    という特徴があるようだ。

    キャロブは、カフェインレスのレシピに最適な食材だろうか?

    桜井食品 オーガニック キャロブパウダー 300g

    桜井食品



    カフェ・マクロビオティックマルシェのナチュラルスイーツ
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    タマネギの皮にあるケルセチン

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    タマネギの皮の茶色い部分に、「ケルセチン」という健康に良い成分が含まれているそうです。

    その皮、捨てないで。「玉ねぎの皮」茶は現代病を防ぐ最強な万能薬だった! | IN YOU | Journal for the Macrobiotique

    玉ねぎの皮に含まれる抗酸化ポリフェノールの一種、ケルセチン
    ケルセチンは黄色い色素成分で、玉ねぎの苦味成分です。

    このケルセチンを多く含む玉ねぎの皮をお茶にして摂ることにより現代病といわれる生活習慣病から抗がん作用、また身近なものでは肩こりの解消まで期待できてしまうのです。

    玉ねぎを皮ごとよく洗い、玉ねぎの茶色い皮を天日干しにし(2日~1週間)、乾燥したらお茶の要領で煮出してください。
    乾燥した皮をミキサーにかけて粉々にすると普通のお茶のように使えますよ。

    使うときは無農薬、オーガニックのものを。
    残留農薬などの心配がなくなります。



    タマネギの皮をお茶にして飲むと、ケルセチンという成分を摂取できるそうです。

    1. 生活習慣病予防
    2. 血管を若返らせ、動脈硬化を防ぐ
    3. アレルギーの改善・緩和


    上記のような効能が期待できるようです。

    ケルセチンって、何なんでしょうか?

    クェルセチン - Wikipedia

    クェルセチン(またはクエルセチン、ケルセチン、英: quercetin)は、フラボノイドの一種で、配糖体(ルチン、クエルシトリンなど)または遊離した形で柑橘類、タマネギやソバをはじめ多くの植物に含まれる。

    生理活性
    クェルセチンはルチン、ヘスペリジンと共にビタミン様物質(ビタミンP)の一部である。クェルセチン配糖体はさまざまな薬理作用を示すことが知られている。
    クェルセチン自体も抗炎症作用を示し、これはヒスタミンの生成や遊離など炎症に関与するいくつかの過程を抑制するためと考えられている。
    また強い抗酸化作用を示し、さらに細胞増殖などに関わるいくつかの酵素を阻害することも報告されている。

    動脈硬化モデル動物実験において、動脈硬化病変のサイズ縮小や酸化ストレスのバイオマーカー低下が報告されている。
    マウスでの経口半数致死用量は約160 mg/kg。



    動脈硬化の予防として、タマネギの皮茶を飲んでみてもよいかもしれませんね?
    (飲用は自己責任でどうぞw)

    【玉ねぎのチカラ】ケルセチンを含む食品断トツ1位!体脂肪を燃やし花粉症の辛い症状も撃退!?|welq [ウェルク]

    サントリーのポリフェノール研究に各界が注目!:話題のポリフェノール・ケルセチンの正体とは!? ケルセチンの秘密 驚くべきちからを秘めたポリフェノール | サントリー健康情報レポート

    玉ねぎ みかん 「皮」を食べるだけで病気にならない
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    体から宿毒を出す! たまねぎ皮スープ健康法
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    玉ねぎ皮茶 サプリ 1袋300粒 村田食品の玉ねぎ皮茶 サプリメント

    村田食品



    タマネギの皮って、地味にブームだったんですね!?
    (知らんかったw)

    【“タマネギの皮にあるケルセチン”の続きを読む】

    腸腎連関

    このエントリーを含むはてなブックマーク はてなブックマーク - 腸腎連関 あとで読む
    腸と腎臓の関連性について、研究されていました。(メモ)

    ・腸内環境(腸内細菌叢)が悪化すると、尿毒素(インドキシル硫酸など)が増える。
    ・尿毒素が増えると、腎臓が悪化する。
    という関連性が、「腸腎連関」という概念で検討されています。

    腸腎連関 - Google 検索

    KAKEN - 慢性腎臓病と異常腸内細菌叢による悪循環「腸腎連関」の病態生理の解明(25461210)

    腎障害惹起により尿毒素が蓄積することが初期の腸管内環境の変化に重要である、という仮説



    【機能性食品 Vol.211】腸内フローラと「腸腎相関」、生物工学会とゲノム編集:日経バイオテクONLINE

    「腸腎連関:腸内環境と腎不全の相互作用」
    慢性腎障害では、初期変化により腸内フローラを始めとした腸内環境に変化が生じ、腸管粘膜の慢性炎症によりさらに尿毒素産生が亢進され、悪循環を形成する「腸腎連関」という概念を提唱



    腸内細菌と慢性腎臓病 | メディカルレビュー社 M-Review(エムレビュー)

    慢性腎臓病(CKD)と腸管との関連
    慢性腎臓病(chronic kidney disease;CKD)は,糖尿病,高血圧,慢性糸球体腎炎などを現疾患として慢性の経過で腎機能が徐々に低下していく病態である。
    近年,肥満,糖尿病,動脈硬化など腸疾患以外のさまざまな病態への腸内細菌叢の関与が注目されており,CKDにおいても腸内細菌叢や腸内環境が変化していることが報告されている。
    そして,CKDにおける腸管および腸内細菌叢のさまざまな変化や悪化は,慢性炎症や尿毒素蓄積などの機序を介してCKDの病態に影響を及ぼしているという,「腸腎連関」の病態が本稿で概説するように報告されてきている



    アンチ・エイジング医学 12ー1―日本抗加齢医学会雑誌 特集:腎臓とアンチエイジング

    メディカルレビュー社
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    便秘薬による腸内環境の改善が慢性腎臓病の進行を抑制 - 東北大と慶大 | マイナビニュース

    東北大学と慶應義塾大学はこのほど、便秘症の治療薬として使用される「ルビプロストン」という薬剤に、慢性腎臓病の進行を抑える効果があると発表した。

    腎臓が働かないために、体内に溜まってしまった尿毒素による各種腎臓への悪影響を抑えることが腎臓病の進行を抑制する手段として期待されている。また、腎臓病で蓄積するさまざまな尿毒素のうち、最も有害といわれているインドキシル硫酸などの産生には腸内細菌叢(ちょうないさいきんそう:体内の細菌群が作り出す生態系)が関わっていることが知られており、近年、慢性腎臓病では腸内環境全体が悪い方向に変化していること明らかとなっていた。

    この背景から研究チームは、腸内細菌叢を慢性腎臓病の新しい治療ターゲットとして腸内環境および腸内細菌叢に注目して研究を続けていた。

    今回の発見では、腸内環境を変化させる薬剤として、一般には便秘症の治療薬として使用されるルビプロストンの効果を検討した。同剤は腸液の分泌を増加させ、腸管内容物の移動を促進させる効果を持つ。



    ルビプロストンは腸内環境を変化させ、アデニン誘発性慢性腎臓病の進行を抑制する|おなかのはなし.com

    慢性腎疾患(CKD)は世界規模の健康問題であり、尿毒素の蓄積が病態の悪化を促進し、末期腎不全や心血管疾患を惹起し、死亡に至るリスクが高いことが知られている。
    それゆえ尿毒素の蓄積を予防することは、腎障害の進行を抑制するために重要であると考えられる。
    腸内細菌の代謝物としてインドキシル硫酸など種々の尿毒素性物質が産生されるため、腸内細菌の状態は尿毒素の蓄積に影響する。
    さらにCKDにおいては腸内細菌叢を含む腸内環境が悪い方向に変化しており、腸内環境がCKDの発症及び進行に関係しているとの報告もあるが、そのメカニズムは未だ明らかでない。
    一般に慢性便秘症では、腸内環境が悪化し腸内細菌叢の組成が変化しているが、慢性便秘症はCKD患者においてもよく見られる。

    インドキシル硫酸や馬尿酸などの尿毒素は腸内細菌叢から発生するため、腸内細菌叢のバランス失調は尿毒素の蓄積に関係していると考えられている。

    ルビプロストンは、腸内細菌叢のバランスや腸内環境を改善することにより、尿毒素の蓄積を減少させ、CKDの進行を抑制することが示された。



    ルビプロストン - Google 検索

    ルビプロストン - Wikipedia

    ルビプロストン(Lubiprostone、商品名:アミティーザ)は、主に過敏性腸症候群に関連する慢性特発性便秘症やオピオイド投与の副作用としての便秘の治療に用いられる医薬品である。
    米国で2006年1月に(2007年9月、2013年4月に承認追加)、日本では2012年7月に承認された。



    本当に新しいものは、市場調査では見つからない - 日経テクノロジーオンライン

    Lubiprostone
    上野氏が開発した2番目の新薬、慢性便秘症治療薬「アミティーザ」



    腸内細菌叢のメンテナンスは、健康に役立つだろう。

    プロバイオティクスで絶好「腸」!? - 浜村拓夫の世界

    やせる! 若返る! 病気を防ぐ! 腸内フローラ10の真実
    NHKスペシャル取材班
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